ne gre. sem se trudil dvakrat, da bi upošteval navodila iz knjige: teči minuto pa dve hoditi in teči minuto potem dve hoditi… ne gre. ne da se mi. sicer sploh ne upoštevam navodil iz knjige – nikoli. Samo danes sem se spomnil, da ne smem prehitro začeti. baje je nevarno za začetnike in težkokategornike obstaja nevarnost poškodb. bom se malo ustavil in tekel počasneje, saj je bolje teči dolgo kot hitro to vem že od nekdaj. zadnje dni sem imel vedno neko manijo in sem hotel čim prej preteči mojih 7km. zdaj pa se bom ustavil in tekel lepo v ciljnem pulzu – burn fat kot ga ljubkovalno kliče sigma.
hm…
V bistvu sem se jaz tega držal kot pijanec plota, danes bi verjetno delal bolj ohlapno. Čeprav ima tista pavza s hojo verjetno tudi svoj smisel. V glavnem po srcu.
ja se strinjam. program gotovo deluje samo meni se ne sezide. po srcu ja. upam, da me navdušenje še kmalu ne bo zapustilo.
… par osebnih spoznaj, ki ti lahko koristijo
In sicer :
1.Tisti, ki resnično uživajo v športu oz rekreaciji, ki so si jo izbrali, to vpliva tudi na njihovo telo. Verjetno je razlika če tečeš npr vsak dan 5 km ker ti je to užitek, ali pa kjer to počneš z neko prisilo in odbojnostjo. Zato se mi zdi pomembno, da si človek izbere šport kjer se zabava oz mu je v užitek.
2. Pri teku sta ritem in dihanje povezana, kar pomeni fokusiraj se na dihanje in obdrži konstanen ritem pri teku.
3. Kadar dihaš plitko (le z zgornim delom pluč) se tudi hitreje utrudiš za razliko,če vključiš zraven še spodnji del in trebuh (npr opazuj dojenčka kadar spi, takšno dihanje je dihanje z trebuhom in to je v bistvu globoko dihanje).
4. Prisluhni telesu, ne forsiraj se, da bi si nekaj dokazal ali samo zato, da bi pretekel dogovorjeno kilometrino, namesto tega se raje nauči poslušati svoje telo
5. Pravilna obutev in izogibanje teka po asfaltu
Pa obilico užitkov
Saj bo… jaz pa (v nasprotju z Almo) mislim, da je najbolj pomemben cilj. Tek je samo sredstvo, da dosežeš cilj. In jaz razmišljam samo v tej smeri. Torej, tečem, ko se moram dobro aerobno pripraviti za napore, ki me čakajo; ko imam poln kufer računalnika in dela, včasih pa mi enostavno paše. In kdaj pa kdaj se moraš kar malo prisliti (ne sicer za vsako ceno), najbolj varno pa je zagotovo s kakšnim merilcem srčnega utripa.
Sicer pa tudi sama sovražim tek, ker so nas na pripravah vedno testirali s Cooperjem, potem so nas dva mesec gonili po hribih in dolinah, na koncu pa so nam v roke porinili še uteži in gremo… 5 km! Bljak, fej in fuj. Ampak kljub vsem tem travmam danes še vedno tečem.
P.S. Minuta/minuta je verjetno najbolj varna metoda za začetnike, ampak res zna biti precej nadležna. Še posebej, če si mlad in pri močeh. Pa srečno in vztrajno!
zelo rad tečem. nimam težav. to počnem že dva meseca in ni me še ni minilo.
ta počasen začetek mi pa res močno najeda. ampak baje se srce in pljuča prej navadijo na napore kot kosti in mišice. na 7 km ravnine imam dve, tri hoje po par minut. nič me ne boli, tako, da menim, da bo vse v redu.
tole z dihanjem moram poskusiti danes.
asfalta se pa na daleč izogibam, če se le da. sem bolj za gozd in travo.
@cloudyzzz … ljudje smo si različni, eni so usmerjeni le v cilj, drugi uživajo tudi v poti … pač, vsak naj poišče svoj način.
Drugače pa, sem Almira in ne Alma.
@Jure: hvala
Joj, oprosti Almira. Ni bilo namenoma. Predolgo sem že za ekranom
DRugače pa itak, vsak po svoje.
Meni je bil še najbolj všeč tisti občutek napredovanja. Ker sem program delal po večinoma enaki poti sem vsakič, ko so se podaljšale minute teka in skrajšale minute hoje z užitkom ugotovil koliko dlje sem prišel. Naslednjič, sem si rekel, pa pridem do tistega ovinka tam naprej… Mislim da je bilo tisto zlitje cilja in poti…
jaz sem pa do zdaj večal hitrost, povsem nenačrtovano (sicer res malo nalašč). videl sem napredek in užival v njem. da se pa izognem poškodbam bom raje spet nekaj časa tekel s pavzami – neka moja variacija programa iz knjige tek za začetnike. tako po pameti, da bo fino. mogoče bom pa kasneje uspel nadaljevalni program upoštevati. saj imam tudi jaz še letos kakšno tekmo v planu.
A lahko napišeš kero knjigo bereš, pls?
knjiga je Tek za začetnike – Ian MacNeill (založba Tuma). step by step z izkušnjami pa je lepo spisal Wega, tule – http://sites.google.com/site/leppameteninskromen/Home